짧은 설날 연휴가 끝났습니다. 

예년보다 짧기는 했지만, 휴식을 만끽하다 일상으로 돌아올 때는 역시 명절 후유증을 겪게 마련이죠. 

흐트러진 생활 패턴과 기름진 음식의 과다 섭취, 장시간 운전 등으로 인해 몸이 혹사당했기 때문인데요. 

즐거운 설날을 악몽으로 느끼지 않기 위한 명절 후유증 극복 방법! 어떻게 하면 될까요?

연휴 기간에는 평소와 다른 생활 패턴과 과식, 과음 등으로 인해 몸과 마음이 지치고 병이 날 수 있습니다. 

명절 후유증하면 흔히 주부를 떠올리기 쉽지만 남녀노소 누구나 겪을 수 있는 정신적 스트레스도 포함됩니다. 

남편이나 자녀들도 예외는 아니에요. ㅜㅜ

명절후유증은 왜 생기는 것일까요? 

명절에는 자동차로 야간에 장거리 이동을 하는 경우가 많습니다. 또 친지, 친구들과 밤새 이야기꽃을 피우거나 술을 마시다 보면 늦게 잠자리에 들게 되죠. 

이처럼 생체 리듬이 바뀐 후 연휴가 끝나도 쉽게 회복이 안 되기 때문에 명절 후유증이 발생하게 됩니다.

명절 후유증에 걸리면 낮에 졸리고 밤엔 불면증을 겪는 증상이 나타납니다. 또 매사 의욕이 떨어지며 잠을 제 때 자지 못하기 때문에 항상 피곤하고 무기력해지며 입맛도 없어지게 됩니다. 이같은 증상이 계속되다 보면 자연히 면역력도 떨어져 감기나 몸살 등 여러 질병으로

고생할 수 있습니다. 따라서 각별히 건강관리에 신경써야 합니다.

명절후유증을 극복하기 위해서는 무엇보다 생체리듬을 회복하는 것이 필요합니다. 연휴 동안 깨어진 생체리듬은 수면 시간이나 식단, 운동 등을 통해 회복할 수 있습니다.

1. 충분한 수면으로 생체리듬 회복

이미지 = 구글 이미지 검색

생체리듬은 생물체의 생명 활동에 생기는 여러 종류의 주기적인 변동을 말합니다. 우리 몸이 정상적으로 움직이려면 호르몬 체계와 수면 주기 등 생체 주기가 일정한 규칙에 따라 움직여야 합니다. 이러한 생체 리듬을 조절하고 몸의 항상성을 유지하는 역할을 하는 호르몬이 멜라토닌과 코티손입니다. 이 중 멜라토닌은 수면과 휴식을 유도하고, 코티손은 낮에 활동력을 높이는 작용을 합니다. 

그런데 명절 때 야간 운전이나 음주 등으로 인해 밤을 새우는 불규칙한 생활을 하면서 이 호르몬이 뒤섞여 밤에는 불면증에 시달리고, 낮에는 항상 피로하고 졸리게 되는 것입니다.

생체리듬이 깨지면 소화나 수면 등 신체 기능이 떨어지고 질병에 대한 면역력도 약해지게 됩니다. 이 같은 비정상적인 신체 리듬이 원래대로 돌아가게 하기 위해서는 충분한 수면으로 피로를 회복해야 합니다. 때문에 연휴 마지막 날에는 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하고 기상 시간을 원상태로 되돌립니다. 그런 다음 명절 이후 1~2주 정도는 생체리듬을 깰 수 있는 술자리나 회식은 피해야 합니다. 당분간은 무리한 일정을 피하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

낮에 졸릴 때는 10~30분 정도 낮잠을 자는 것도 좋으며 밤에 잠이 오지 않을 때는 미지근한 물로 샤워를 해서 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다.

한편 연휴 동안 생긴 피로를 풀겠다고 장시간 잠을 자는 경우가 있습니다. 하지만 이런 경우 잠에서 깬 후 두통이 유발되고 근육이 뭉치면서 뒷목이나 어깨에 통증이 심해지는 등 피로감이 지속될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동, 스트레칭으로 피로 회복

명절 이후 남은 음식을 아깝다고 마구 먹다보면 지나친 칼로리 섭취로 뱃살이 늘어날 수 있습니다. 기름섭취를 줄이기 위해서는 우리나라 고유의 조리방법 중 하나인 신선로처럼 먹는 것이 좋습니다. 전과 야채를 함께 넣어서 끓이면 기름진 것은 걷어 낼 수 있기 때문에 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 이와 함께 전자레인지를 사용해 음식을 데워도 기름 섭취를 줄일 수 있습니다.


4. 요통 느껴지면 휴식 후 찜질 

이미지 = 구글 이미지 검색

명절 연휴가 끝난 후에는 유독 허리 통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 바닥에 앉아서 음식을 만들거나 장시간 운전 등 한자리에 오래 앉아 있는 경우가 많기 때문입니다. 

척추에 가해지는 부담은 앉아 있을 때가 일어서서 있는 것보다 2배 정도 많습니다. 특히 바닥에 앉아 있더라도 아무런 보조기구 없이 앉는 것은 등받이가 있는 의자에 앉을 때보다 부담이 더 큽니다. 명절 때 오래 앉아 있는 경우가 많은데 이럴 경우 허리가 뻐근해지며 요통이 올 수 있습니다. 

허리는 우리 몸의 근간을 이루는 만큼 허리가 튼튼해야 건강한 생활이 가능합니다. 연휴가 지나도 허리에 통증이 느껴진다면 우선 쉬어야 합니다. 약간 딱딱한 침상에 반듯이 누워 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 휴식을 취할 여건이 안 된다면 찜질을 하는 것도 도움이 됩니다. 하루나 이틀 정도는 냉찜질을 해서 피부를 차게 식힌 다음 온찜질을 하면 좋습니다. 아울러 소염진통제 및 근육이완제를 일시 복용하는 것도 통증완화에 효과적입니다. 

일상생활로 돌아오는 데 약간의 시간은 걸리겠지만, 친구나 친척들과 회포도 풀고 풍성한 한가위를 무사히 보냈으니 몸만 제대로 돌보면 완벽하지 않을까요?

스트레스 많이 받은 주부들이나 잔소리를 밥 대신 먹은 듯한 분들께는 더 필요한 듯 싶네요~ 

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